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坚持4个减肥饮食原则,让你减少饥饿感,边吃边瘦下来

网络 2020-05-25


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我们不得不承认:只有每天的热量控制好,身材就不易发胖。很多瘦子的身材并不是运动练出来的,而是吃出来的。

只有控制好热量的源头,你才能避免身体多余的热量转化为脂肪。

一个只吃三餐的人,另一个三餐外还吃零食的人,他们的身材肯定是不同的。胖子是热量过剩吃出来的,而瘦子也是可以吃出来的。

掌握减肥达人的4个饮食原则,让你减少饥饿感,边吃边瘦下来。

1、饮食多样化,不要只吃蔬菜水果

相信很多减肥的人都尝试过苹果代餐、奶昔代餐等方法,但是你会发现,当你恢复饮食后,体重就快速反弹了。

因此单一、不均衡的饮食,会让身体缺乏足够的营养元素,没有足量的碳水、蛋白、维生素、矿物质支撑身体的循环运转,身体就容易出现问题,比如:肠胃疾病、气血两虚、脱发、痘痘、便秘、身体代谢下降等现象。而恢复饮食后身体会出现热量结余,你的身材就会快速反弹回来。

减脂期间,你更需要注重饮食均衡,营养多样化,不能为了减肥而不吃肉、不吃碳水主食,我们需要合理补充。

肉类、奶制品、豆类、蛋类食物可以提供高蛋白营养,主食粗细粮可以提供碳水化合物能量,促进机体的运转。我们只需要控制好每天的热量摄入,保证饮食多样化轮换,就不会造成肥胖。

2、 三餐八分饱,细嚼慢咽

很多人总喜欢三餐吃很饱,才愿意停下筷子,这是一种很不好的习惯。如果你的吃饭速度很快,这个时候就很容易进食过量,身体才接收到饱腹信号。这样的吃饭习惯,不利于肠胃健康,很容易吃撑自己,撑大肠胃,导致饭量越来越大,身材也会越来越胖。

我们要保持细嚼慢咽,吃饭速度放慢,饭吃八分饱即可。你要给肠胃预留一定的空间,才能降低热量摄入,同时提高肠胃的蠕动、消化能力,提高胃动力,拥有一个健康的肠胃功能。

3、丢弃家里、办公室的零食

现在购物很方便,很多人喜欢网购零食,各种鸡鸭鹅爪、巧克力、饼干等零食,口感美味,热量也不低。零食一旦吃起来,你就不想停下来了,会越吃越多,身体摄入的热量也会飙升,身材就会慢慢发胖。

如果你能戒掉零食,把家里、办公室的零食丢掉或者赠送给别人,从根源上杜绝热量的摄入,只吃三餐,那么我敢肯定,你的身材会慢慢瘦下来。

4、补充足量蛋白

蛋白是由氨基酸组成的,其营养成分有助于肌肉的维持跟生存,促进胶原蛋白合成,让皮肤保持紧致、有弹性。

高蛋白食物不容易被肠胃消化,因此饱腹时间会比其他食物更长。蛋白进入肠胃后不易转化为脂肪堆积,其产生食物热效应,会让身体消耗更多的热量。

平时你可以选择一些优质蛋白,多餐补充吸收率比较高,比如:早餐一颗水煮蛋、一杯牛奶,午餐鸡胸肉、菌菇类食物,晚餐蒸鱼肉、水煮豆腐,每天每公斤体重匹配1.5g蛋白,你的饥饿感会大大下降,对其他高热量食物的进食量就会降低。



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